早晨苏醒后的几分钟，是人体一天生命活动的开始，要尽快抓紧时间把身体调整到工作状态，使起床后的感觉更舒服。另外，抓紧醒来的几分钟做些保健运动，对白天预防老年人心脑血管疾病的突发和各个器官的保健也有很明显的作用。
　　早晨醒来，先躺在床上慢慢地做9分钟的保健运动。每一分钟的内容可以安排如下。

　　手指梳头1分钟

　　用双手手指由前额至后脑勺连贯梳理，可增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，并有助于保持黑发。

　　轻揉耳轮1分钟

　　用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因为耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有明显的预防作用。

　　转动眼睛1分钟

　　眼球可顺时针和逆时针转动半分钟，这样做有利于锻炼眼部肌肉，并让大脑尽快清醒。

　　拇指揉鼻1分钟

　　躺在床上，轻轻叩动牙齿并卷舌，可使牙根和牙龈充分活动并达到健齿的作用。

　　伸屈四肢1分钟

　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的血和氧，可以防止急慢性心、脑血管疾病，并增强四肢大小关节的灵活性。

　　轻摩肚脐1分钟

　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田等穴位，尤其是神厥，能预防和治疗中风症，轻摩可以帮助提神补气。

　　收腹提肛1分钟

　　反复收腹，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，并促进起床后的定时排便。

　　蹬摩脚心1分钟

　　仰卧，用一双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬脚心后可促使全身血液循环，并有活经络、健胃脾的功效。

　　左右翻身1分钟

　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，可使身体从睡眠的状态中尽快活跃起来。