熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

    长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

    熬夜原则:

    1、熬夜时要吃热的东西。

    2、晚饭不能吃太饱。

    3、注意保暖，不要冻着肚子。

    4、一定要有足够多的白开水。

    5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

    6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

    7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

    8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

    9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

    10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

    11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
 

    午夜12:00 ~ 1:00

    浅眠期

    多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

    凌晨1:00 ~ 2:00

    排毒期

    此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

    凌晨3:00 ~ 4:00

    休眠期

    重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，

    熬夜最好勿超过这个时间。

    上午9:00 ~ 11:00

    精华期

    此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。     

    中午12:00 ~ 1:00

    午休期

    最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

    下午2:00 ~ 3:00

    高峰期

    是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

    下午4:00 ~ 5:00

    低潮期

    体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

    下午5:00 ~ 6:00

    松散期

    此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

    晚上7:00 ~ 8:00

    暂憩期

    最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

    晚上8:00 ~ 10:00

    夜修期

    此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。

    晚上11:00 ~ 12:00

    夜眠期

    经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！