想减肥，就要从家居的摆设做起。日前美国《预防》杂志及《自然健康》杂志发表文章指出，家居的布置也会影响你的体重！那么动动手，重新布置一个家庭的瘦身环境吧。

◆餐厅

慎选碗盘：美国加州大学戴维斯分校营养学教授史坦研究发现，人们习惯吃完盘子里所有的食物，装多少吃多少，而不是饱了就不吃。因此，她建议多使用小的碗盘，这样没办法多装，也就不会多吃。此外，就算是喜欢暖色调的人，也别用红色、黄色或橘色的碗盘，这些颜色会大大促进食欲。

明亮的灯光：据研究发现，昏暗的灯光容易让人放松，会埋着头不知不觉地吃很多。因此，吃饭的地方要亮一点，让人有意识，也较警觉“吃多了”。

柔和的音乐：吃下太多的食物，常常是因为吃得又快又急，因此，不妨在进餐时放点柔和的音乐，随着音乐慢慢吃。

试试天然香料：美国嗅觉与味觉治疗研究学会研究发现，善用香料，不仅可带来口感上的快感，还有减肥效果。因为饮食过量的人并不是真正的肚子饿，而是在味觉上没有获得满足，所以一直想再吃。如果有条件，去买些研磨过的香料，在菜肴上撒上不同的香料，让味觉先得到满足，就不会不停地吃了。

◆客厅

把电视“收”起来：美国疾病管制局的医师戴伊兹说：“避免多吃、少动最好的方法是把电视机关掉。”《美国发展心理学期刊》的研究指出，爱看电视的小孩容易发胖，如果电视是家里的中心，那么，把它移到较不明显的地方，减少想看的欲望，也减少零食广告的诱惑。

调整沙发的位置：“关上电视基金会”的主席路易思建议：“把沙发围成一个聊天说话的位置，而不是准备看电视那样一字排开，坐着聊聊天所消耗的热量，会比看电视多一点。”

◆运动角

家里如果有个健身的小角落或器材，会大大提高活动的概率与时间。但运动角落不要放镜子，《美国心理学会健康心理学期刊》的研究指出，刚开始运动的人，对着镜子用力挥汗，反而有不好的效果；如果觉得运动很无聊，不妨用音乐振奋心情，美国俄亥俄州立大学护理学院助理教授鲍尔多夫的一项研究发现，使用跑步机的人，听音乐时可多跑24％。（韩欣 编译）