如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再抻拉10分钟的结果。健身之后, 肌肉的温度是最高的，此时做抻拉动作不但运动损伤的危险是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。

　　中国《健美先生》杂志编辑，有“肌肉和力量百科全书”之称的吉姆·斯托普尼博士指出：“柔韧性其实就是肌肉接缝处，肌肉纤维和组织连接处的柔软性。而且这种柔软性质使你可以进行很大幅度的动作。”

　　但是如果在你做力量训练时没有花时间去做抻拉，而又碰巧的是你也没什么柔韧性，会怎样呢？如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,或限制你做出标准深蹲动作姿势而无法达到预期的效果，更重要的是这会让你下背负荷加大，导致运动伤害。

　　“柔韧性对健美运动者非常重要，因为它能帮助你完成一个整体的动作, 使肌肉得到最大程度的生长。” 加州卡尔蒙特的私人教练Guillermo Escalante说，“在某一个最坏的环节中 , 因为缺乏训练而使柔韧性的缺乏能导致严重的运动损伤。”许多健美运动者,因为他们不去花时间来做抻拉，而使他们受伤的几率不比其他运动员少。

　　提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好抻拉训练。小而轻的抻拉训练可以在你健身之前进行（但是要在你热身之后）,最好是完全的抻拉。但是需要注意的是锻炼前做抻拉动作会影响力量发挥，而健身后做大幅度的抻拉练习，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。

　　抻拉动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。

　　（高元） 　　

　　抻拉指南（小链接）

　　在你抻拉韧带之前，需要热身5～10 分钟使你的肌肉和结缔组织变得相对柔软。慢慢地做各种抻拉动作并保持姿势，不要有跳跃的动作，否则可能引起肌纤维损害，或者导致结缔组织撕裂。

　　保持抻拉的姿势至少20 秒。当你开始抻拉的时候，呼气－不屏息以待－当你恢复姿势时吸气。

　　如果你以前从来不做抻拉，你不可能达成完全的伸展。但是随着时间推移，你将会改善这种情况。试着在每次训练时做抻拉，并伴随一个充分的热身运动或大块时间，每周保持三次。